Die Pomodoro-Technik. Seit ihrer Erfindung in den Achtzigerjahren gilt die Zeitmanagement-Methode als eine der einfachsten und effektivsten. Den Namen verdankt sie ihrem Erfinder, dem italienischen Unternehmer Francesco Cirillo. Der nutzte dazu einst eine Küchenuhr in Tomaten-Form – eine „Pomodoro“ eben. Wie die Pomodoro Technik funktioniert – plus Tipps, wie Sie die Tomaten-Strategie im Alltag nutzen, um fokussierter zu werden…

Wie man in 4 Stunden mehr Arbeit erledigt, als 90% der Menschen in 3 Tagen. Ganz einfach mit der Pomodoro-Technik: 🍅

1️⃣ Schritt 1: Aufgabe wählen.
Dieser entscheidende Schritt wird oft übersehen. Wenn Sie sich nicht für eine Aufgabe entscheiden, werden Sie
🙈 E-Mails abrufen
🙈 zwischen verschiedenen Aufgaben hin- und herspringen
🙈 die wichtigste Aufgabe aufschieben

Nicht gut 👎

Beginnen Sie mit 1 Aufgabe, um sich zu konzentrieren und eine Dynamik aufzubauen.

2️⃣ Schritt 2: Starten Sie den Timer. ⏳
Stellen Sie den Timer auf 25 Minuten. Dies ist die optimale Zeit, um 100% konzentriert zu bleiben. – Starten Sie den Timer – Arbeiten Sie an der 1 Aufgabe – Hören Sie nicht auf, bis der Timer abläuft. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine kurze Pause.

3️⃣ Schritt 3: Kurze Pause machen 😎
Sie eine kurze Pause von 5 Minuten. Vermeiden Sie kräftezehrende oder Aufmerksamkeit raubende Aufgaben wie: – Scrollen auf Instagram – Intensiver Sport – Schweres Essen. Einfach eine kurze Pause machen. Die Pause sollte die Energie wiederherstellen, nicht aufbrauchen.

Für eine optimale Pause:
✔ Dehnen
✔ Wasser trinken
✔ Sonne tanken
✔ einen kleinen Snack essen

4️⃣ Schritt 4: Nächste Aufgabe erledigen. Nächsten Timer stellen.
Das gleiche machen, wie vorher.

❗ Eine Aufgabe – 25 Minuten – 100 % Konzentration

Weitermachen, bis Sie 4 aufeinanderfolgende Pomodoros erreicht haben.

5️⃣ Schritt 5: Nach vier aufeinanderfolgenden Pomodoros gönnen Sie sich eine längere Pause. Machen Sie diese 30 Minuten lang. Legen Sie eine Pause ein, die Ihre Energie wieder aufbaut. Wenn Sie gut ausgeruht sind… WIEDERHOLEN!

That´s it. Die kinderleichte 5-Schritte-Pomodoro-Technik. 💪
Schritt 1: Aufgabe wählen
Schritt 2: Timer starten
Schritt 3: Kurze Pause
Schritt 4: Nächste Aufgabe erledigen
Schritt 5: Relax & repeat

😄 Fun-Fact:
Die Pomodoro-Technik (orig. von italienisch pomodoro = Tomate und englisch technique = Methode, Technik) wurde von Francesco Cirillo in den 1980er Jahren entwickelte. Er verwendete einen Kurzzeitwecker, um seine Arbeit in 25-Minuten-Abschnitte einzuteilen – die sogenannten pomodori – und Pausenzeiten zu unterteilen. Der Name pomodoro stammt von der Küchenuhr, die Cirillo bei seinen ersten Versuchen benutzte.

Vielen Dank fürs Lesen!

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